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        心理咨詢文章

        當(dāng)恐懼和焦慮時(shí),我們的內(nèi)心發(fā)生了什么?

        信息來源:m.zdjj168.com | 發(fā)布時(shí)間:2024年06月07日

        大部分,會(huì)來到機(jī)構(gòu)的心理咨詢室的來訪者,簡(jiǎn)要概括,主要是以下兩種狀況:

        1)是心理上感覺當(dāng)前生活過不下去了。

        2)是碰到瓶頸想把生活過得更好。

        概括為一句,就是:面臨生活,有大大小小的“心理困境感”。所有的“心理困境感”背后,最深層的核心情緒就是:恐懼。

        下文部分,以具有代表性的情況舉例一二來拆解。

        (以下案例內(nèi)容經(jīng)提煉整理,不包含辨識(shí)來訪者身份的信息。)

        1.兩個(gè)案例
        案例1:

        有一位女孩,我們探索出來的她的一個(gè)典型特點(diǎn)是:她在人際互動(dòng)中、工作中,總擔(dān)心自己的表現(xiàn),不能讓人對(duì)自己感覺滿意。

        她近期的心理困境感背后的邏輯鏈?zhǔn)?我如果不能讓人滿意,別人就會(huì)不高興(或生氣、發(fā)脾氣),

        別人不高興就會(huì)跟其他人說我不好,其他人說我不好,就會(huì)有更多的人不喜歡我、離開我、不幫我,

        沒人幫我,我就會(huì)獨(dú)自為生計(jì)奔波,窮困潦倒了……

        以上可概括為:如果我不能讓人對(duì)我感覺滿意,我就會(huì)獨(dú)自為生計(jì)奔波,窮困潦倒了……所以,你看,表層情緒是焦慮,深層情緒實(shí)是恐懼。(這串邏輯,往后探索,還有相關(guān)后果,繼續(xù)推導(dǎo)就演變成:我窮困潦倒,我就會(huì)在生病時(shí)沒錢看醫(yī)生,沒錢看醫(yī)生,我就會(huì)獨(dú)自病死在房子里,也沒人知道……)

        案例2:

        人在面對(duì)一個(gè)沒有實(shí)現(xiàn)的“期待”時(shí),因?yàn)槊總€(gè)人設(shè)想中的后果不同,所感受到的感受也是不同的。未滿足的期待,通過因果關(guān)系,會(huì)聯(lián)想到一個(gè)后果。中間的這個(gè)思維過程,就叫做“內(nèi)在邏輯”。每一個(gè)人的“內(nèi)在邏輯”,都是人們根據(jù)自己的以往人生經(jīng)驗(yàn),在頭腦中自動(dòng)化完成的,而這個(gè)自動(dòng)化的“內(nèi)在邏輯”,有時(shí)會(huì)隱藏著人的深層恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn),有時(shí)候不去探索,你根本不理解自己想做某些事情時(shí)候的深層原因到底是什么。

        舉例如下:

        大部分父母都希望孩子能好好學(xué)習(xí),只要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),孩子都是可接受的。

        有一位媽媽,對(duì)孩子必須好好學(xué)習(xí),有著異乎尋常的強(qiáng)烈執(zhí)著,引起孩子強(qiáng)烈反抗。我和案主探索之后,我們一起發(fā)現(xiàn),她有著以下不細(xì)談,就不被她意識(shí)到的“內(nèi)在邏輯”與恐懼。

        具體如下:

        孩子不好好學(xué)習(xí),他將來就考不上好大學(xué);孩子將來考不上好大學(xué),就找不到好工作;孩子將來找不到好工作,就會(huì)被人欺負(fù)、被人看不起、被人嫌棄;這樣,他就過得很不好;

        他過得很不好,就會(huì)怪責(zé)我沒教育好他,他怪責(zé)我沒教育好他,就說明我不是一個(gè)好媽媽,我不是一個(gè)好媽媽,我也就不是一個(gè)好人,就沒人喜歡我了……以上的邏輯后果,都是人在頭腦中自動(dòng)化推算的,未來有可能但不一定會(huì)發(fā)生的結(jié)局。不細(xì)探索,不細(xì)談,有時(shí)意識(shí)不清,一團(tuán)混沌,但卻讓人現(xiàn)實(shí)層面,有了超出事件本身該有的焦慮量;

        單一事件就像一個(gè)小雪球,經(jīng)過頭腦自動(dòng)化推導(dǎo),在心理層變成了大雪球;更別說多個(gè)單一事件的自動(dòng)化推導(dǎo)了,那樣,心理上就像有許多個(gè)大雪球一樣,風(fēng)暴來臨一天,雪崩就是自然的了。

        2.“內(nèi)在邏輯”的構(gòu)成
        標(biāo)簽和后果,共同組成了邏輯。嚴(yán)格意義上說,標(biāo)簽其實(shí)是后果的一種。標(biāo)簽在放大某一個(gè)事,嚴(yán)重化某一個(gè)事。你本來就是做一個(gè)具體的事,比如說沒拖地。但標(biāo)簽化為“懶”、“不負(fù)責(zé)任”后,就是個(gè)很嚴(yán)重的事了,后果很嚴(yán)重的那種。

        標(biāo)簽,是從程度上來說,放大恐懼的邏輯;后果,是從時(shí)間上來說,放大恐懼的邏輯。

        邏輯鏈的本質(zhì):即是恐懼。經(jīng)過標(biāo)簽和后果,一個(gè)人可以將一個(gè)小事,無限放大。

        以上案例2中,標(biāo)簽和后果組合下,得出她邏輯背后的深層恐懼是:孩子不好好學(xué)習(xí),我就不是個(gè)好媽媽(標(biāo)簽),我不是個(gè)好媽媽,我也就不是個(gè)好人,就沒人喜歡我了(后果)……事實(shí)上,根據(jù)心理學(xué)研究,心理活動(dòng)最基本的規(guī)律就是“相似性”相集結(jié)。人的心理內(nèi)容集結(jié)的時(shí)候,它們所帶有的相關(guān)心理能量,也會(huì)集結(jié)在一起,從而使某“表面事件”背后集結(jié)了眾多的心理能量,形成了大的能量團(tuán),造成了人表層的焦慮無助等一系列情緒反應(yīng)。


        3. “情緒能力團(tuán)”圖示及化解原理簡(jiǎn)述
        “表層情緒事件”,與“過往類似早年事件未化解的情緒能量團(tuán)”,息息相關(guān),在來訪者有意愿的情況下,心理咨詢可以協(xié)助做的是:變左圖,為右圖。


        以案例2來說,當(dāng)我們通過咨詢,來細(xì)細(xì)拆解時(shí),我們可以對(duì)上圖的① 做處理:即,在現(xiàn)實(shí)層面理性處理。(去適度關(guān)注孩子學(xué)習(xí)狀態(tài))② 用心理體驗(yàn)方式,進(jìn)行能量團(tuán)轉(zhuǎn)化。(化解過往相似事件,累積的深層恐懼情緒)

        把沾染的能量團(tuán),做分離、化解。

        引導(dǎo)她作現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn),把當(dāng)下情境,與早年情境作分離,讓來訪者看到,現(xiàn)在的自己,已經(jīng)不是小時(shí)候的自己,現(xiàn)在的情境,已經(jīng)不是過往早年的情境。那些恐懼的真實(shí)性究竟有多少,現(xiàn)在,現(xiàn)實(shí)層面可以做的有效調(diào)整、改善是什么。

        補(bǔ)充說明,上邊案例2中,②的具體內(nèi)容如下:

        (她講了以下這樣的過往故事)

        爸媽從來沒有夸過我,小學(xué)時(shí)成績(jī)很好,也從沒被夸過。后來中學(xué)成績(jī)下降,中考失利,爸爸又氣又失望的說:怎么能考得這么差,你是怎么學(xué)的。

        十歲時(shí),同院住的女孩辱罵自己和媽媽,她忍不住氣動(dòng)手和對(duì)方撕打一場(chǎng),那女孩帶著爸爸來她家評(píng)理,她爸爸不但沒有保護(hù)她,還對(duì)她說:就算她罵你和你媽媽,你怎么能和人打架呢,一個(gè)好女孩不該和人打架。

        因?yàn)樗判械谌瑥男≡诩依锉话謰尭缃阋赃@樣的方式對(duì)待:你懂什么,就是個(gè)小麻煩,一點(diǎn)事都不懂,我們都很忙,你不要來打擾,問一些幼稚問題、說一些無用的話,最好離我們遠(yuǎn)一點(diǎn)。

        ……

        一次又一次,類似的事情總在出現(xiàn),而由于這些事件,以及它們帶來的情緒反應(yīng),都很類似,這些記憶都集結(jié)到了一起,最 終,這個(gè)女孩在成人后,有一些明顯的特征,即每當(dāng)別人對(duì)她不滿意或指責(zé)她的時(shí)候,她就歸因作是自己不好,在她的想象中,她覺得自己不好,就會(huì)不被人喜歡,被離開。

        她內(nèi)心曾經(jīng)的被看不起、被嫌棄的感受,從來就沒有能被人好好看到、理解、陪伴過,那些覺得自己不夠好的感受都積壓在她心里。所以,現(xiàn)實(shí)層面,在人生路上,有任何事件威脅到她,讓她感受自己不夠好時(shí),她都會(huì)隱痛,都會(huì)有一系列的應(yīng)對(duì)策略。她大部分的人生精力,用在了盡可能避免人的指責(zé),以及讓自己感覺好上。

        4. 邏輯真實(shí)嗎?
        有的人可能會(huì)覺得,那些后果是真實(shí)的呀,邏輯是正確的呀。比如,你不夠好,別人就是不喜歡你啊。某人那么做,就是不負(fù)責(zé)任呀。小明那么簡(jiǎn)單的事都不會(huì),就是很笨呀。你傷害了別人,別人就是會(huì)離開你啊。即使是有可能,那也是真實(shí)的可能性啊。然而,標(biāo)簽,不一定是客觀事實(shí),每個(gè)人都是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和判斷來貼標(biāo)簽的。這個(gè)標(biāo)簽的真實(shí)性,只能說對(duì)他個(gè)人來說,是主觀真實(shí)的,并不是客觀事實(shí)。

        比如,你覺得小明很笨,這就是一個(gè)主觀的判斷,是你對(duì)小明的一種個(gè)人評(píng)價(jià),并不能直接說明了小明真的很笨,或許是因?yàn)樾∶髌渌斆鞯牡胤剑瑳]有被你發(fā)現(xiàn)而已。

        又比如,你覺得孩子學(xué)習(xí)不好,未來就會(huì)生活得不好,這未必是事實(shí),可在你恐懼的那一刻那一階段,在心理體驗(yàn)層,就是非常真實(shí)的。那些深層的恐懼,對(duì)于你來說,會(huì)如地質(zhì)層下邊的部分,影響了你整個(gè)地塊上層的穩(wěn)定狀態(tài),從而產(chǎn)生一系列的策略式反應(yīng)。

        比如,對(duì)總擔(dān)心別人對(duì)你不滿意這個(gè)現(xiàn)象,你就會(huì):隨時(shí)隨地在意別人對(duì)你的態(tài)度是否流露出滿意;難以拒絕別人向你提出的你不情愿承接的要求;與人相處過程中,總覺得只有通過別人認(rèn)可自己,才能感覺自己是好的;不懂的事不敢多去向人詢問,怕顯得自己很無知等……

        比如,擔(dān)心孩子不好好學(xué)習(xí)這個(gè)現(xiàn)象,你就會(huì):每天督促孩子的功課;替孩子找家教補(bǔ)習(xí);責(zé)難孩子用功不夠;自己督促不了時(shí)尋求老公幫忙督促,增加孩子課外學(xué)習(xí)內(nèi)容,和孩子的老師頻繁溝通孩子在學(xué)校情況等……

        適可而止吧,核對(duì)現(xiàn)實(shí)吧,看清 真相吧。如果你不想面對(duì)“表層情緒事件”背后的深層真相,那就先焦慮著。只是,等焦慮到承受不了時(shí),你再處理,就會(huì)困難很多;因?yàn)榭謶郑鴮?dǎo)致的焦慮產(chǎn)生后的一系列行為反應(yīng),很多時(shí)候會(huì)給你造成各種現(xiàn)實(shí)障礙,與更多的焦慮。

        畢竟,被各種大雪球崩壞的房子,和各種小雪球崩壞的房子,要做得修繕工程是不一樣的。我只是說了個(gè)真話,希望對(duì)你理解自己與他人有益。
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